ROZCIĄGANIE

mezczyzna_na_plazy

Rozciąganie jest istotnym elementem naszego treningu. Powoduje, iż nasze mięśnie stają się bardziej elastyczne oraz lepiej ukrwione. Oprócz tego jest to chwila na rozluźnienie się po wykonanym treningu, tzw. wyciszenie, odpoczynek pozwalający na szybsza regeneracje. Co ważniejsze, gdy staramy się rozciągać po każdym treningu minimalizujemy w późniejszym czasie ryzyko kontuzji, gdyż nasze mięśnie są przygotowane na wysiłek jaki ich czeka.

Ważną rzeczą podczas wykonywania rozciągania jest to, aby maksymalnie skupić się na wykonywaniu danego ćwiczenia. Spokojny oddech do momentu uczucia lekkiego bólu. Powoli, a dokładnie należy przekraczać granice bólu i tylko w ten sposób jesteśmy w stanie bezpiecznie i z wielką przyjemnością przejść przez ten etap treningowy. Ponadto należy pamiętać, że rozciąganie należy wykonywać bezpośrednio po treningu. Najlepiej jak będzie to w godzinach wieczornych kiedy temperatura naszego ciała jest na najwyższym poziomie.

Polecam filmik zamieszczony na youtube.com przez Alsquad dotyczący rozciągania:
oraz wersja dla kobiet opublikowana przez PotrafiszSchudnac.pl :